Supta virasana é a versión horizontal de virasana I. Mentres que virasana I é unha excelente postura de ioga para meditar e practicar pranayamas, supta virasana pódese chamar un excelente exercicio de relaxación. Un exercicio que ofrece descanso ás pernas cansas, como estar de pé ou camiñar despois dun día.
A rexión pélvica e os órganos abdominais tamén reciben unha masaxe completa. Non use supta virasana para as queixas nas costas, xeonllos e nocellos. Esta variante difícil só é adecuada se podes sentarte sen esforzo entre os pés. Os atletas poden beneficiarse moito da supta virasana.
Orixe da supta virasana (posición horizontal do heroe)
A palabra sánscrita supta significa mentir e virá significa guerreiro, heroe ou triunfador. Asana é outra palabra para 'postura sentada' e forma a terceira fase dooito veces o camiño do ioga de Patanjali( Ioga-Sutras ). Nesta clásica postura de ioga desdehatha ioga, o asento descansa entre os pés no chan e a parte superior do corpo está completamente dobrada cara atrás por fases ata o chan.
Non é un exercicio para principiantes. Supta virasana é evitado na maioría cursos de ioga . Non obstante, se realizas este exercicio en fases seguras, non tes que preocuparte de que sufrirás unha lesión nas costas cando te inclines.
Supta virasana (heroe xacente) / Fonte:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Técnico
O problema desta asana é que moita xente sente que non pode recostarse 'con seguridade' debido á falta de puntos de apoio. Apóiase sempre no cóbados ao realizar esta asana. Se é necesario, use unha pila de coxíns duros e primeiro faga a 'metade' supta virasana. Esta postura de ioga só é adecuada se ten o control total de virasana I.
- Entrarvirasana I(actitude de heroe). Sente-se entre os pés no chan, as mans nas coxas, os xeonllos xuntos. O reposapés nos refregamentos e apuntan cara atrás.
- Manteña os pés coas mans.
- Exhale e inclínese coidadosamente cara atrás. Coloca os cóbados no chan un por un.
- Fai un oco cara atrás mentres te inclinas aínda máis cara atrás. A parte posterior da cabeza agora toca o chan, mentres descansas nos cóbados e nos antebrazos.
- Agora estenda os brazos cara adiante, baixando a parte traseira, que toca completamente o chan ao longo de toda a súa lonxitude. Respire con calmarespiración completa de ioga.
- Se é necesario, fai un círculo cos brazos cara atrás e colócaos rectos e paralelos detrás da cabeza.
- Mantéñase en supta virasana uns segundos ao principio ou sempre que se sinta cómodo. Canto mellor controles a supta virasana, máis podes permanecer nesta postura avanzada de ioga ata cinco minutos.
- Volver en orde inversa a virasana I.
- Descansa dentrosavasanaSe é necesario .
Puntos de atención
Realizando a clásica supta virasana, onde toda a parte traseira descansa no chan, moitos experimentan como unha ponte demasiado lonxe pero tamén como vitoria unha vez que triunfa. É unha cuestión de atrevemento e perseveranza. Para ti como principiante , é importante que primeiro se apoie nos cóbados mentres se inclina cara atrás e que a parte posterior da cabeza toque o chan despois. A seguinte fase é que os ombreiros descansen no chan, de xeito que a parte traseira permaneza oca antes de intentar aplanar a parte traseira.
Coxíns
Se atopas esta versión por fases demasiado difícil, posiblemente podes descansar sobre unha serie de coxíns. Así que deixa a parte traseira e pélvica músculos gradualmente acostume á supta virasana completa deixando fóra os coxíns un a un co paso do tempo. Primeiro busque consello médico para problemas de costas, nocellos e xeonllos. Supta virasana só é adecuado se ten o control total de virasana I (actitude de heroe).
Beneficios
Supta virasana flexibiliza e corrixe os xeonllos e as cadeiras pés planos a longo prazo grazas ao estiramento dos pés e dos nocellos, que beneficia aos arcos dos pés. É a postura ideal para as pernas cansas. Ademais, esta postura de ioga estende os músculos abdominais e iso mellora indirectamentedixestión. Do mesmo xeito que a virasana I, esta asana tamén se pode practicar inmediatamente despois da comida. Corredores e outros deportistas pode beneficiarse moito de supta virasana. Entre outras cousas,bhujangasana(postura cobra) eMala kosana(zapateiropostura) son bos preparatoriosbásicoposturas.
Efectos sobre a saúde de supta virasana (heroe mentireiro)
Forzar está fóra de cuestión. Iso tamén se aplica a todos posturas de ioga , pero para supta virasana en particular. Progresa gradualmente eliminando as palabras présa e orientación ao rendemento do teu vocabulario de ioga.
Terapia
Supta virasana ten un carácter terapéutico e de apoio, pero non necesariamente un curación efecto sobre, entre outras cousas, as seguintes queixas, enfermidades e trastornos:
- Pés planos.
- Problemas dixestivos.
- Estreñimiento.
- Dor de costas debida afatiga.
- Varices.
- Ciática.
- Asma.
- Insomnio.
Contidos