Que pasa se tomo proteína e non fago exercicio? Cheo de proteínas e a miúdo con ingredientes decadentes como manteiga de cacahuete e chocolate, os batidos de proteínas poden ser sorprendentemente ricos en calorías. Se non fas exercicio e eses batidos de proteína engaden moitas calorías adicionais á túa dieta, gañarás peso.
propina
Beber batidos de proteínas sen facer exercicio pode facer que superes as necesidades diarias de calor e teña un aumento de peso.
Canta proteína de soro de leite tomar cando non estea facendo exercicio
Seguindo co noso debate, tomarei dúas perspectivas para aclarar o asunto que nos ocupa.
- Proteína do soro de leite sen exercicio
- As proteínas sacuden sen facer exercicio
O soro de leite é unha fonte de proteína dixerible e un bo substituto para os alimentos ricos en proteínas. Se a túa dieta é rica en proteínas e inclúe ovos, peixes, leguminosas e soia, etc., entón tes coidado. Substitúe un ou dous elementos ao día con só un batido de proteína de soro de leite.
MFF Whey Protein 80 é accesible e está dispoñible en liña. Os 28,6 gramos de proteína de alta calidade son bos para o teu metabolismo. Se o tomas todas as mañás, é probable que mellore a túa taxa metabólica.
Tamén podes optar por facer unha comida de soro de leite substituíndo toda a comida nun día. Só pode ocorrer se tes fame. Beber proteína do soro de leite significa que o seu corpo pode queimar [proteína] máis rápido.
É bo beber soro de leite sen facer exercicio. Outros suplementos proteicos como a soia, o arroz, o ovo ou a caseína non serven para o seu propósito.
Podes seguir consumindo ovos, por exemplo, na súa forma natural. É bo para unha nutrición óptima, especialmente cando non estás facendo exercicio. Non é preciso substituílos por suplementos. Un batido de proteína de ovo é moi lento de dixerir e non axuda a queimar graxa sen facer exercicio.
Pero unha bola de proteína do soro de leite é fácil de dixerir e é un medio para acelerar a perda de peso usando proteínas.
Engordar
Beber batidos de proteína de soro de leite como suplementos dietéticos é un paso que algúns médicos recomendan para axudar aos pacientes con baixo peso a gañar masa. Un batido de proteína típico feito cunha culler de sopa de soro de leite en po e un vaso de leite baixo en graxa ten máis de 200 calorías. Isto significa que, se doutra forma cumpre as súas necesidades de calorías e bebe un batido todos os días, pode gañar máis dunha libra ao mes. Non obstante, se estás activo e fas exercicio regularmente, o risco de engordar non será tan alto.
Efectos negativos
Tanto se segues un plan de fitness regular ou non, podes aumentar o risco de ter certas condicións de saúde seguindo unha dieta rica en proteínas. O PCRM afirma que o consumo excesivo de proteínas está relacionado coa osteoporose, os cálculos de calcio, as enfermidades renais e o cancro. Katherine Zeratsky, dietista rexistrada en MayoClinic.com, escribe que comer demasiada proteína tamén pode ter vínculos con deficiencias de nutrientes, xa que os suplementos de proteínas e os batidos non ofrecen a mesma variedade nin calidade de nutrientes que os alimentos integrais.
Sacudir alternativas
Se bebes batidos de proteínas porque carece de nutrientes na dieta habitual, reconsidere o que come. Segundo MayoClinic.com Os alimentos enteiros case sempre son opcións superiores porque ofrecen vitaminas, minerais e substancias protectoras que os suplementos non poden replicar. Unha cunca de iogur grego sen graxa, por exemplo, achega máis proteínas que unha culler de sopa de soro de leite en po por unhas cantas calorías máis. Tamén proporciona vitaminas e minerais, como o calcio, que moitos pos non poden proporcionar. Outras fontes de proteínas ricas en nutrientes de alta calidade inclúen ovos, carne branca magra, peixe, froitos secos, sementes, fabas e leguminosas.
É seguro tomar proteínas sen facer exercicio?
Dito que si á proteína do soro de leite todo o tempo, é natural que comente o nivel de seguridade do seu consumo. Se podes tomalo, significa que é seguro. Pero canto e por que debería quedar claro. A simple lóxica de adelgazar co soro non significa que esaxere.
É seguro porque unha persoa que pesa 70 kg de media precisa entre 80 e 90 gramos de proteína todos os días. Non importa se o obtés de alimentos ou dun suplemento como o leite de manteiga. O único é mercar un produto xenuíno como MFF Whey 80, que che proporciona 25,6 gramos de proteína nunha soa porción.
É seguro e factible, pero o teu corpo precisa unha nutrición equilibrada. Polo tanto, pode non ser sabio ignorar a súa saúde consumindo só proteínas. Outros macronutrientes como os hidratos de carbono e as graxas tamén son importantes.
Entón, como o soro axuda a gañar músculo ou adelgazar?
Ben se entende por que un fisiculturismo necesita soro. Beber soro para a masa muscular ou perder calorías sen facer exercicio é outra historia. Comezamos comentando primeiro os aspectos positivos.
Aumenta o teu metabolismo: O soro de leite é un subproduto do leite procesado durante a elaboración do queixo. Ten un contido natural en proteínas. Investigacións recentes falan de proteínas como un gasto enerxético. Tamén usa máis enerxía que os hidratos de carbono. Noutras palabras, axuda a queimar máis calorías en comparación.
Reducir a fame: O soro de leite ou a proteína do soro de leite marcan a diferenza. O soro reduce a fame. A proteína do soro de leite mesturada con auga é unha comida completa que che proporciona 110 calorías de nutrición.
Tamén falamos dos beneficios dos batidos de proteína (e soro de leite) sen facer exercicio.
A función básica da proteína do soro de leite (axitación) é aumentar a resistencia muscular. Necesítalo para a reparación, recuperación e fortalecemento muscular cando se bombean os músculos nos ximnasios. Sen adestramentos, non hai activismo muscular e, polo tanto, os teus músculos non necesitan unha alimentación adicional de proteínas. É pouco probable que gañes masa muscular.
Como dixen antes, un vaso de batido de proteína do soro de leite significa 110 calorías. Un batido de soro de leite con outros ingredientes aumentará o seu poder calorífico. Un batido de soro de leite, que engade tantas calorías á túa rutina, só levará ao aumento de peso.
Unha vez máis, é probable que a concentración excesiva nun nutriente faga que ignore a outros. O noso corpo só precisa unha parte da proteína para satisfacer as necesidades nutricionais diarias. Unha sobredose de proteínas significa perder unha dieta sa. Tamén crea presión sobre os riles para dixerilo e retiralo do sistema.
Hai vantaxes e desvantaxes. Hai vantaxes e desvantaxes. Para equilibrar os dous, debemos ter en conta o nivel de consumo.
conclusión
A proteína do soro de leite sen exercicio é unha opción segura. Se non cruza os límites, aínda gozará dos beneficios dunha proteína como o soro de leite. Non se carga no estómago e tamén queima calorías (bo para a degradación de proteínas).
Comprobe sempre a fonte de proteína do soro de leite. Debes saber onde mercalo e o seu perfil de contido. É importante porque precisa o perfil adecuado de proteína do soro de leite sen exercicios.
Contidos
- propina
- Canta proteína de soro de leite tomar cando non estea facendo exercicio
- Engordar
- Efectos negativos
- Sacudir alternativas
- É seguro tomar proteínas sen facer exercicio?
- Entón, como o soro axuda a gañar músculo ou adelgazar?
- ¿Está engordando a soia? Descubra por que a soia axuda a perder peso
- Luisa Herb, beneficios, propiedades e para que serve
- Que é a terapia ocupacional?
- Vitaminas para a perda de cabelo que funcionan
- Cetirizina: para que serve, dosificación, usos e efectos
- Por que sae un pano na miña cara?