As sementes de liño como levalas a adelgazar? Entre todos os métodos fiables para adelgazar, a linha moída para adelgazar é un dos alimentos máis eficaces que che axuda a perder quilos de máis. Enriquecido con fibra, ácidos graxos Omega 3 e antioxidantes, a linhaça aumenta a eficiencia do seu corpo para perder peso. Estas pequenas sementes marróns con sabor distintivo obtéñense da planta de liño, cuxa fibra se usa para producir liño.
Como axudan as sementes de liño na perda de peso?
Sementes de liño para adelgazar
Como mencionamos anteriormente, as sementes de liño xogan un papel importante na túa dieta se queres adelgazar e / ou controlalo. Isto débese principalmente ao seu alto contido en fibra. A fibra axuda a sentirse cheo, o que á súa vez resulta nunha inxestión diaria de calorías menor.
Noutras palabras, as sementes de liño axudan a suprimir o apetito dándolle unha sensación de plenitude de xeito rápido e sinxelo. Non precisa comer moita comida para satisfacer a súa fame. Se tendes a merendar entre as comidas e queredes reducir a inxestión de alimentos, as sementes de liño son excelentes para controlar o apetito. Se te preguntas como comer sementes de liño para perder peso, podes incorporalas ás túas comidas, especialmente no almorzo.
Un estudo descubriu que a sensación de fame, así como o apetito xeral, podería reducirse simplemente engadindo 2,5 gramos de sementes de liño moído ás bebidas. Isto débese a que as sementes de liño son moi ricas en fibra soluble, o que ralentiza a dixestión no estómago, o que activa varias hormonas que controlan o apetito. Isto fai que te sinta coma se estiveses cheo.
Ademais, tras revisar un total de 45 estudos diferentes en 2017, os investigadores concluíron que a incorporación de sementes de linhaça enteira á súa dieta pode levar a unha redución da circunferencia da cintura, o peso corporal e o índice de masa corporal (IMC).
Como tomar sementes de liño
Como tomar sementes de liño? Non moitos o sabemos sementes de liño moído son máis eficaces para adelgazar. Isto débese a que as sementes de liño enteiras dificultan a absorción por parte do sistema dixestivo de todos os nutrientes presentes neles. Por outra banda, as sementes de liño moídas son facilmente absorbibles e hai máis posibilidades de que obteña as graxas esenciais, as proteínas e a fibra dietética presentes nelas.
Cantas sementes de liño necesitas para adelgazar?
Sementes de liño na auga. Dado que as sementes de liño son ricas en nutrientes, basta cunha culler de sopa. Segundo expertos en saúde, unha culler de sopa de sementes de liño ao día axuda a perder peso. Isto tamén mellora a súa saúde xeral.
Como comer sementes de liño
Como tomar liño. Hai moitas formas de comer sementes de liño. Pódense comer enteiras ou moídas. Tamén se poden tomar en forma de aceite de linaza. Podes probalos se queres incorporar sementes de liño á túa dieta diaria:
- Botar sementes de liño moídas ou enteiras ou como aceite no aderezo para ensaladas
- Engade sementes de liño ao iogur
- Espolvoree sementes de liño moídas no cereal ou no bol de fariña de avea
- Engade sementes de liño aos batidos. Isto tamén engrosa a consistencia do batido.
- Usa sementes de liño nos teus produtos de forno como galletas, pan e magdalenas
- Engade sementes de liño aos teus pratos de carne como polo, tenreira e peixe
- Só tes que engadir sementes de liño á auga potable
Estas son só algunhas formas populares de consumir sementes de liño. Tamén podes probar diferentes opcións por conta propia.
Como moer as sementes de liño
Para obter todos os beneficios da semente de liño, debes moela. Podes mercar sementes de liño moído na sección de alimentos saudables do supermercado. A miúdo etiquétase como semente de liño moído. Se mercas sementes de liño enteiras, moelas cun molinillo de café ou cun pequeno procesador de alimentos. Moer ata a consistencia da maicena ou a fariña grosa. Refrixerar despois de moer.
Como tomar sementes de liño para o estreñimiento
- Linha (ou semente de liño) pode axudar ao estreñimiento e é unha gran fonte de fibra, antioxidantes e ácidos graxos omega-3.
- Só unha culler de sopa de sementes de liño marrón e ouro ten 2,8 g de fibra, soluble e insoluble.
- A maior parte da fibra atópase na casca da semente de liño e, polo xeral, recoméndase a semente moída de liño para facilitar a absorción da fibra.
- É fácil engadir sementes de liño aos batidos, ademais de ensaladas ou en fariña de avea.
Propiedades das sementes de liño
Fibra dietética
As sementes de liño son unha gran fonte de fibra dietética. A fibra dietética clasifícase en dúas categorías: soluble e insoluble. A fibra soluble produce unha substancia parecida á xelea que, cando se atopa con zumes dixestivos e auga, retarda a absorción de alimentos no colon e, á súa vez, faino sentir máis completa durante máis tempo. A fibra insoluble axuda a promover boas bacterias intestinais, o que axuda á saúde dixestiva e aumenta a súa taxa metabólica.
Ácidos graxos esenciais
A razón pola que se lles chama ácidos graxos esenciais é que só se poden obter a partir de fontes de alimentos saudables. As sementes de liño están cargadas con dous ácidos graxos esenciais, omega-3 e omega-6. Estes ácidos graxos esenciais obtidos a partir de sementes de liño convértense en fosfolípidos, unha parte integral da estrutura da membrana celular.
Unha vez inxeridos, os ácidos graxos omega-3 e omega-6 convértense en prostaglandina, o que equilibra o metabolismo. As prostaglandinas derivadas de ácidos graxos omega-3 axudan a reducir a inflamación. A inflamación pode inducir o aumento de peso, xa que pode aumentar o estrés oxidativo.
Proteínas
As sementes de liño son ricas en proteínas. Entón, cando consumes unha cucharadita de sementes de liño, xunto con fibra dietética, o contido en proteínas suprime o apetito. Isto impídelle comer de máis, o que axuda a perder peso.
Antioxidantes
Os antioxidantes, tamén chamados lignanos, son abundantes nas sementes de liño. Aínda que non teñen un vínculo directo coa perda de peso, melloran a función das células xa que o teu corpo queima graxa. Os lignanos tamén proporcionan apoio nutricional e protexen contra os radicais libres.
Como comer sementes de liño?
- Espolvoree unhas sementes de liño sobre un cereal frío. Tamén podes mesturalo con cereais quentes como a avea.
- Tamén podes engadir 1 culler de sopa de sementes de liño ao teu batido.
- Tamén podes usar aceite de linhaça para facer unha vinagreta omega-3 para calquera ensalada.
- Use sementes de liño no aderezo para atún, polo ou ensalada de ovos.
- Adornar sopas cunha culler de sopa de liño moído. Daranlle un lixeiro sabor a noces e un delicioso crujido.
- Mestura unhas sementes de liño moídas nunha cazola, un chile ou un guiso.
- Engade sementes de liño moído á masa de panecillos, pan, galletas e bolos.
Outros beneficios das sementes de liño
- Non conteñen colesterol e, polo tanto, tamén son bos para o corazón.
- Son unha boa fonte de fibra, axudan á dixestión e evitan o estrinximento.
- As sementes de liño conteñen outros nutrientes, ademais de proteínas, magnesio, calcio, fósforo, omega 3 e lignina.
- O consumo regular de sementes de liño é bo para a pel.
- As sementes de liño tamén prevén o cancro e facilitan a perda de peso.
- Os lignanos presentes neles axudan a combater altos niveis de estróxenos. Isto tamén axuda a manter os niveis hormonais equilibrados.
- As sementes de liño tamén promoven un cabelo saudable.
- Tamén están asociados coa redución da hipertensión.
- Son baixos en LDL (lipoproteínas) ou colesterol malo.
Beneficios de linhaça
Como acabamos de mencionar, os beneficios da linhaça son numerosos. Estes considéranse superalimentos, o que significa que teñen moitas propiedades saudables, o que os fai esenciais na nosa dieta diaria. A continuación comentamos detalladamente estes beneficios.
As sementes de liño son ricas en ácidos graxos omega-3
Os ácidos graxos omega-3 son ácidos graxos esenciais que o seu corpo precisa para funcionar de xeito óptimo e as sementes de liño son excelentes fontes destes. Estas sementes son ricas en ácido alfa-linolénico ou ALA, que é un tipo de ácido graxo omega-3 que se basea principalmente en plantas. O ALA non o produce o teu corpo de xeito natural, polo que debes obtelo de fontes externas como a comida que comes.
Os estudos descubriron que o consumo de ALA está relacionado cun menor risco de ataques cardíacos e ictus.
As sementes de liño son ricas en nutrientes
As plantas do liño son un dos cultivos máis antigos e son de dous tipos diferentes: pardo e dourado. Non obstante, ambos son igualmente nutritivos. Incluso só unha culler de sopa de sementes de liño moído contén aproximadamente 37 calorías, 1,3 gramos de proteína, 2 gramos de hidratos de carbono, 1,9 gramos de fibra, 3 gramos de graxa total, 0,3 gramos de graxa saturada, o 8 por cento do I + D + i para a vitamina B1. 2 por cento da I + D + i para a vitamina B6, 2 por cento da I + D + i para folato, 2% da I + D + i para ferro, 2% da I + D + i para calcio, 7% da I + D + i para magnesio e moitos máis nutrientes.
As sementes de liño poden axudar a reducir o risco de cancro
As sementes de liño son moi ricas en lignanos, que son compostos vexetais que teñen propiedades tanto de estróxenos como de antioxidantes. Ambos son coñecidos por reducir o risco de desenvolver diferentes tipos de cancro e tamén son moi útiles para mellorar a saúde xeral. O contido en lignano nas sementes de liño é ata 8000 veces maior en comparación con outros alimentos vexetais.
Os estudos demostraron que o consumo diario de sementes de liño pode producir un menor risco de desenvolver cancro de mama, próstata, colon e cancro de pel. Para os dous últimos, é necesaria máis investigación.
As sementes de liño poden baixar a presión arterial
Entre os moitos beneficios das sementes de liño, un deles é que poden axudar a baixar a presión arterial. Un estudo descubriu que os que comían 30 gramos de sementes de liño todos os días durante un período de seis meses experimentaron unha diminución da presión arterial sistólica en 10 mmHg, mentres que a súa presión arterial diastólica diminuía en 7 mmHg. Para os suxeitos que xa tomaban medicamentos para a presión arterial, a caída da presión arterial foi aínda menor.
As sementes de liño son ricas en proteínas de alta calidade.
As sementes de liño conteñen moitas proteínas vexetais de alta calidade ricas en ácido glutámico, ácido aspártico e aminoácidos. Varios estudos demostraron que a proteína de linhaça pode mellorar e fortalecer o sistema inmunitario, previr o desenvolvemento de tumores, reducir os niveis de colesterol e tamén ter propiedades antimicóticas.
As sementes de liño poden reducir os niveis de colesterol
Os beneficios das sementes de liño inclúen a súa capacidade para mellorar o colesterol. Un estudo realizado en persoas con colesterol alto descubriu que aqueles que consumiron po de linhaça todos os días durante un período de tres meses experimentaron niveis máis baixos de colesterol ata un 17%, mentres que o colesterol malo LDL reduciuse case un 20%.
Outro estudo descubriu que as persoas con diabetes experimentaron un aumento do 12% do colesterol bo HDL cando tomaron unha cucharada de po de linhaça todos os días durante un mes. Isto implica que as sementes de liño tamén son excelentes para persoas con diabetes tipo 2.
As sementes de liño poden axudar a perder peso e controlar
Os beneficios da semente de linhaça para adelgazar son outra vantaxe de incluír estas súper sementes como parte da súa dieta diaria. Se queres adelgazar, as sementes de liño poden ser a túa merenda favorita, xa que poden axudarche a manter a fame á marxe.
Efectos secundarios das sementes de liño
Aínda que os beneficios das sementes de liño son moitos, é posible que non sexan para todos. Por exemplo, as persoas con enfermidade inflamatoria intestinal (IBD) ou síndrome do intestino irritable (IBS) deben manterse afastadas das sementes de liño. Isto débese a que poden actuar como laxantes e irritar as paredes do colonos, o que pode provocar inflamación e, nalgúns casos graves, incluso sangrado.
Tamén se suxire que as persoas que experimentan un desequilibrio hormonal ou endometriose non deben consumir sementes de liño xa que poden imitar os efectos do estróxeno no corpo.
Resumo
As sementes de liño son súper sementes que teñen moitos beneficios para a súa saúde xeral e tamén poden axudarche significativamente a perder peso. Proporcionan unha gran cantidade de nutrientes ao corpo, fortalecendo así o sistema inmunitario e evitando o desenvolvemento de varias enfermidades. A mellor parte é que se poden comer de varias maneiras, enteiras ou moídas.
Non obstante, é importante ter en conta que non se trata de milagres. Debe asegurarse dunha dieta saudable e tamén facer exercicio regularmente se quere adelgazar con eficacia.
Preguntas máis frecuentes (FAQ)
P. Cales son os beneficios das sementes de liño?
R: Os lignanos e os ácidos graxos omega 3 presentes nas sementes de liño axudan a baixar a presión arterial e evitan comer en exceso. Ademais, tamén é bo para a pel e tamén ten propiedades anticanceríxenas. P. ¿Podemos comer sementes de liño cru?
R: Si, podemos. Non obstante, deben mastigarse ben antes de tragalos. P. ¿A linaza é boa para adelgazar?
R: As sementes de liño poden ser un extra no proceso de adelgazamento debido á presenza de fibra, graxas saudables e a súa propiedade de saciedade. P. A linaza axuda a perder graxa na barriga?
R: Non, as sementes de liño non poden axudarche a reducir a graxa en ningunha área específica do corpo. Dito isto, tampouco debería apuntarse á redución de puntos, xa que pode ser extremadamente pouco saudable. P. ¿As sementes de liño en bruto son velenosas?
R: As sementes de liño cru non son velenosas. Se tes intolerancia ás sementes de liño cru, podes asalas a baixa temperatura, pulverizalas e comelas. Aqueles que teñen SII e outros problemas gastrointestinais deben consultar cun médico ou nutricionista antes de consumir sementes de liño cru.
Contidos
- Sementes de liño para adelgazar
- Como tomar sementes de liño
- Cantas sementes de liño necesitas para adelgazar?
- Como comer sementes de liño
- Como moer as sementes de liño
- Como tomar sementes de liño para o estreñimiento
- Propiedades das sementes de liño
- Fibra dietética
- Ácidos graxos esenciais
- Proteínas
- Antioxidantes
- Como comer sementes de liño?
- Outros beneficios das sementes de liño
- Beneficios de linhaça
- As sementes de liño son ricas en ácidos graxos omega-3
- As sementes de liño son ricas en nutrientes
- As sementes de liño poden axudar a reducir o risco de cancro
- As sementes de liño poden baixar a presión arterial
- As sementes de liño son ricas en proteínas de alta calidade.
- As sementes de liño poden reducir os niveis de colesterol
- As sementes de liño poden axudar a perder peso e controlar
- Efectos secundarios das sementes de liño
- Resumo
- Preguntas máis frecuentes (FAQ)
- Té de tilo - Usos, propiedades e beneficios para a saúde
- Vitaminas para a perda de cabelo que funcionan
- Os 10 mellores produtos para o crecemento do cabelo para ...
- Beneficios da canela, para que serve o canela?
- As sementes de Chia adelgazan rápido ¡Super eficaces!
- Luisa Herb, beneficios, propiedades e para que serve