A dieta militar é actualmente unha das dietas máis populares do mundo. Dise que axuda a perder peso rapidamente, ata 10 kg (4,5 kg) nunha soa semana .
A dieta militar tamén é gratuíta. Non tes ningún libro, comida cara ou suplemento que necesites mercar.
Pero realmente funciona esta dieta e é algo que debes probar? Este artigo explica todo o que precisa saber sobre a dieta militar.
Que é a dieta militar? - dieta militar 3 días
A dieta militar, tamén chamada dieta de 3 días, é unha dieta para adelgazar que pode axudarche a perder ata 10 quilos nunha semana.
O plan de dieta militar inclúe un plan de comida de 3 días seguido de 4 días de descanso e o ciclo semanal repítese unha e outra vez ata alcanzar o peso obxectivo.
Os defensores da dieta afirman que foi deseñada por nutricionistas do exército estadounidense co fin de poñer en forma aos soldados rapidamente.
Non obstante, o certo é que a dieta non está afiliada a ningunha institución militar ou gobernamental.
A dieta militar tamén leva outros nomes, incluíndo a dieta da mariña, a dieta do exército e incluso a dieta de xeados.
Nota:
Dieta militar de 3 días . A dieta militar é unha dieta baixa en calorías que di que promove unha importante perda de peso en só unha semana.
A dieta militar: unha guía para principiantes (cun plan de comidas)
Como funciona a dieta militar?
A dieta militar de 3 días divídese en 2 fases durante un período de 7 días.
Durante os primeiros 3 días, debes seguir un plan de comidas baixas en calorías para o almorzo, o xantar e a cea. Non hai merendas entre as comidas.
A inxestión total de calorías durante esta fase son aproximadamente 1.100-1.400 calorías ao día.
Isto é moito menor que a inxestión media de adultos, pero podes comprobar as túas propias necesidades de calorías usando esta calculadora.
Nos 4 días restantes da semana, anímase a comer sa e a manter a inxestión de calorías baixa.
Defensores do dieta Afirman que pode repetir a dieta varias veces ata alcanzar o seu peso obxectivo.
Nota:
Os primeiros 3 días da dieta militar teñen un plan de comidas establecido e implican restrición de calorías. Os restantes 4 días teñen menos restricións.
O plan de comidas
Menú de dieta militar
Este é o plan de comida de dieta militar de 3 días.
Día 1
Este é o plan de comidas para o día 1. Representa unhas 1.400 calorías.
Almorzo:
Unha porción de tostada con 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete.
Medio pomelo.
Unha cunca de café ou té (opcional).
Xantar:
Unha porción de tostadas.
Media cunca de atún.
Unha cunca de café ou té (opcional).
Prezo:
Unha porción de carne de 85 gramos cunha cunca de feixóns verdes.
Unha mazá pequena.
Media banana.
Unha cunca de xeado de vainilla.
Día 2
Estas son as comidas do día 2, que suman unhas 1.200 calorías.
Almorzo:
Unha porción de tostadas.
Un ovo duro.
Media banana.
Unha cunca de café ou té (opcional).
Xantar:
Un ovo duro.
Unha cunca de requeixo.
5 galletas.
Unha cunca de café ou té (opcional).
Prezo:
Dous cans quentes, sen moño.
Media cunca de cenorias e media cunca de brócoli.
Media banana.
Media cunca de xeado de vainilla.
Día 3
Aquí tes o plan do día 3, que equivale a unhas 1.100 calorías.
Almorzo:
Unha porción de 1 onza de queixo cheddar.
5 galletas.
Unha mazá pequena.
Unha cunca de café ou té (opcional).
Xantar:
Unha porción de tostadas.
Un ovo, cocido como queiras.
Unha cunca de café ou té (opcional).
Prezo:
Unha cunca de atún.
Media banana.
1 cunca de xeado de vainilla.
Non dubides en beber tanto café ou té como queiras, sempre que non engades calorías de azucre ou nata. Beba moita auga tamén.
Os 4 días restantes
O resto da semana tamén implica facer dieta.
Permítense lanches e non hai restricións para o grupo de alimentos. Non obstante, recoméndaselle limitar o tamaño das porcións e manter a inxestión total de calorías por baixo de 1.500 por día.
Neste artigo podes atopar unha lista de sitios web e aplicacións para controlar a inxestión de calorías.
Non hai outras regras para os 4 días restantes de dieta.
Nota:
Os primeiros 3 días da dieta teñen un menú fixo, mentres que os outros 4 están menos restrinxidos. Anímase a comer sa e restrinxir calorías durante os 4 días restantes.
Admítense alimentos adicionais
Permítense substitucións durante a fase de 3 días para aqueles con restricións dietéticas, pero as racións deben conter o mesmo número de calorías.
Por exemplo, se tes alerxia ao cacahuete, podes cambiar a manteiga de cacahuete por manteiga de améndoa.
Tamén podes cambiar 1 cunca de atún por améndoas se es vexetariano.
O único importante é que as calorías sigan sendo as mesmas. Se cambias o plan de comidas dalgún xeito, debes estar contando as calorías.
Os defensores da dieta militar animan a beber auga quente de limón, pero recomendan as bebidas edulcoradas artificialmente. Non obstante, non hai ningunha razón científica para que esta sexa unha boa idea.
Nota:
Se ten restricións dietéticas, está autorizado a substituír alimentos con igual cantidade de calorías.
A dieta militar está baseada en probas?
Non houbo estudos sobre a dieta militar. Non obstante, é probable que a persoa media perda algúns quilos debido á restrición calórica dunha semana.
Se entran menos calorías no tecido adiposo das que saen, perderás graxa. Punto.
Non obstante, os defensores da dieta afirman que ten algunha vantaxe na perda de peso debido ás combinacións de alimentos no plan de comidas. Dise que estas combinacións aumentan o teu metabolismo e queiman graxa, pero non hai ningunha verdade detrás destas afirmacións.
O café e o té verde conteñen compostos que poden aumentar lixeiramente o metabolismo, pero non se coñecen combinacións de alimentos capaces de facelo (1, 2, 3, 4).
E, se observas os alimentos xerais incluídos no plan de comidas, non parece unha dieta para queimar graxas.
Os alimentos ricos en proteínas estimulan o metabolismo máis que outros alimentos (5, 6). Pero a maioría dos alimentos da dieta militar son baixos en proteínas e ricos en hidratos de carbono, o que é unha mala combinación para a perda de peso.
Algunhas persoas tamén afirman que esta dieta ten beneficios para a saúde similares aos do xaxún intermitente. Non obstante, non hai xaxún na dieta, polo que isto é falso.
Nota:
A dieta militar pode axudarche a perder peso porque é moi baixa en calorías. Non obstante, non ten ningunha vantaxe especial que o faga máis eficaz que outras dietas restrinxidas en calorías.
A dieta militar é segura e sostible?
A dieta militar probablemente sexa segura para unha persoa media porque é demasiado curta para facer dano duradeiro.
Non obstante, se seguise esta dieta durante meses, o estrito límite de calorías podería pórse en risco de deficiencias nutricionais.
Isto é especialmente certo se non come vexetais e outros alimentos de calidade nos seus días libres.
Ademais, comer cans quentes, galletas e xeados cada semana pode provocar problemas metabólicos. A comida lixo non debe ser unha parte habitual da súa dieta.
En termos de sustentabilidade, esta dieta é bastante fácil de facer. Non depende dos cambios de hábito a longo prazo e só require forza de vontade durante un curto período de tempo.
Dito isto, probablemente non che axude a manter o peso por moito tempo porque non che axuda a cambiar os teus hábitos.
Nota:
É probable que a dieta militar sexa segura para persoas saudables, pero non se debe facer durante longos períodos de tempo. Probablemente non leve a unha perda de peso duradeira.
¿De verdade pode perder 10 quilos nunha semana?
Esta dieta popularizouse porque di que podes perder 4,5 libras nunha semana.
Teoricamente, esta taxa de perda de peso é posible para as persoas con sobrepeso que restrinxen severamente as calorías. Non obstante, a maior parte da perda de peso débese á perda de auga e non de graxa.
O peso da auga diminúe rapidamente a medida que diminúen as reservas de glicóxeno do corpo, o que ocorre cando se restrinxen os carbohidratos e as calorías (7).
Isto ten boa pinta na báscula, pero ese peso volverá a recuperarse cando comece a comer normalmente de novo.
Resumo:
É posible perder 10 quilos nunha semana. Non obstante, a maior parte disto será o peso da auga, que se recupera cando comeza a comer normalmente.
Pode funcionar, pero non por moito tempo
Se queres perder algúns quilos rapidamente, entón a dieta militar pode axudar.
Pero tamén probablemente recuperará o peso rapidamente. Esta simplemente non é unha boa dieta para adelgazar de longa duración.
Se vostede é serio sobre perder peso e mantelo fóra, entón hai moitos métodos de adelgazamento que son moito mellores que a dieta militar.
Contidos
- Que é a dieta militar? - dieta militar 3 días
- Como funciona a dieta militar?
- O plan de comidas
- Menú de dieta militar
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- Os 4 días restantes
- Admítense alimentos adicionais
- A dieta militar está baseada en probas?
- A dieta militar é segura e sostible?
- Axuda do goberno para mercar unha casa por primeira vez
- Canto gaña unha enfermeira nos Estados Unidos? - guía completa
- Medicaid de emerxencia para mulleres embarazadas
- Soñar cos significados do anel de compromiso
- Requisitos para mercar unha casa nos Estados Unidos - Guía
- Como cubrir un xiro postal para o IRS